Ejercicios para mejorar la movilidad y funcionalidad corporal
En FisioEnergia, centro de fisioterapia en Castro Urdiales, creemos que el movimiento es vida. Muchas personas acuden a nuestro centro por problemas de rigidez muscular, dolor articular o pérdida de funcionalidad. Una rutina de ejercicios adecuados puede marcar la diferencia en tu calidad de vida. En este artículo te mostramos una guía práctica de ejercicios que puedes integrar en tu día a día para mejorar tu movilidad y funcionalidad corporal.
¿Por qué es importante la movilidad y funcionalidad?
La movilidad es la capacidad de mover una articulación con libertad y sin dolor. La funcionalidad, por su parte, se refiere a la capacidad de realizar las actividades cotidianas con eficacia y sin limitaciones. Cuando estos aspectos se ven afectados, aparece el dolor, la rigidez y un aumento del riesgo de lesiones.
Desde la perspectiva de la fisioterapia en Castro Urdiales, mejorar estos dos componentes es fundamental para prevenir problemas musculoesqueléticos y mantener una buena salud general, especialmente en personas mayores o con patologías como artrosis, condromalacia o lesiones deportivas.
Ejercicios de movilidad articular
Estos ejercicios se centran en trabajar las principales articulaciones del cuerpo para mantener su rango de movimiento:
- Círculos de hombros: De pie o sentado, realiza movimientos circulares con ambos hombros hacia adelante y hacia atrás durante 1 minuto.
- Rotación de cuello: Gira suavemente la cabeza de un lado a otro, manteniendo una respiración constante.
- Movilidad de cadera: Con las manos apoyadas en la cintura, realiza círculos grandes con la pelvis en ambos sentidos.
- Flexión y extensión de rodillas: Sentado en una silla, extiende y flexiona cada pierna de forma alterna.
Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana. Si sientes dolor o molestia, consulta con tu fisioterapeuta en Castro Urdiales.
Ejercicios para mejorar la funcionalidad
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos implicados en las actividades del día a día:
- Sentadillas asistidas: Apóyate en una silla o una pared y realiza sentadillas suaves. Fortalece piernas y glúteos.
- Paso al frente (lunges): Mejora el equilibrio y la fuerza en piernas y caderas.
- Levantarse de la silla sin apoyo: Es un excelente indicador de fuerza funcional.
- Marcha en el sitio: Favorece la coordinación y mejora la circulación.
¿Quién puede beneficiarse de estos ejercicios?
Tanto personas jóvenes como mayores pueden beneficiarse. En FisioEnergia, adaptamos cada rutina a las necesidades de nuestros pacientes, ya sea para recuperar una cirugía, aliviar el dolor de espalda o tratar lesiones deportivas.
Empieza hoy a moverte mejor
En nuestro centro de fisioterapia en Castro Urdiales, te acompañamos en el camino hacia una mejor salud física. La movilidad y la funcionalidad corporal no solo se recuperan, también se pueden mejorar con constancia y la guía adecuada. Si necesitas un plan personalizado, no dudes en contactar con nosotros.
¿Tienes dudas sobre qué ejercicios son adecuados para ti? Ven a FisioEnergia, tu centro de fisioterapia en Castro Urdiales, y da el primer paso hacia una vida más activa y saludable.
