Malas posturas al trabajar o estudiar: cómo afectan a tu salud y cómo solucionarlo con fisioterapia
¿Por qué es tan importante cuidar la postura?
La postura es la forma en que colocamos nuestro cuerpo al estar de pie, sentados o en movimiento. Una postura correcta mantiene el equilibrio natural de las curvas de la columna cervical, dorsal y lumbar evitando tensiones innecesarias. Sin embargo, las malas posturas al trabajar o estudiar pueden desencadenar numerosos problemas físicos y emocionales.
Consecuencias de una mala postura
Mantener una postura inadecuada durante largas jornadas frente al ordenador o los libros puede provocar:
- Dolor de cuello, espalda y hombros por sobrecarga muscular.
- Lesiones musculoesqueléticas como tendinitis o síndrome del túnel carpiano.
- Problemas digestivos, respiratorios o del suelo pélvico por compresión abdominal.
- Fatiga mental y disminución del rendimiento.
- Desviaciones en la columna y deformaciones posturales.
- Problemas circulatorios y riesgo de trombosis.
- Síndrome del oficinista: pérdida de tono muscular, especialmente en glúteos, que afecta espalda, caderas y rodillas.
Causas frecuentes de mala postura
Entre las causas más comunes se encuentran:
- Uso prolongado de pantallas con la cabeza inclinada hacia adelante.
- Permanecer sentado durante horas sin realizar pausas activas.
- Mobiliario inadecuado que obliga a curvar la espalda o elevar los hombros.
- Repetición de movimientos o posturas estáticas sin descanso.
¿Cómo prevenir los efectos de las malas posturas?
Desde FisioEnergia, tu centro de fisioterapia en Castro Urdiales, te recomendamos:
1. Ergonomía en tu espacio de trabajo
Adapta tu entorno con mobiliario ergonómico:
- Silla con respaldo lumbar ajustable y reposabrazos.
- Pantalla al nivel de los ojos.
- Codos en ángulo de 90° y pies apoyados en el suelo.
2. Pausas activas cada 30-60 minutos
Levántate, estira cuello, brazos y piernas. Caminar unos minutos mejora la circulación y reduce la fatiga muscular.
3. Ejercicios para fortalecer el core
Planchas, puentes y estiramientos ayudan a estabilizar la columna y activar los glúteos.
4. Alternancia de posturas
Usa escritorios regulables y alterna entre estar sentado y de pie.
¿Cómo puede ayudarte un fisioterapeuta?
Un fisioterapeuta en Castro Urdiales evalúa tu postura y movilidad para diseñar un plan personalizado que incluya:
Tratamientos manuales
- Masajes descontracturantes y terapéuticos
- Liberación miofascial
- Movilizaciones articulares
- Masaje transverso profundo
Ejercicios de reequilibrio postural
- Estiramientos globales (método Mézières)
- Terapia acuática (en casos de dolor intenso)
- Fortalecimiento del core y musculatura estabilizadora
Educación postural
Aprende a sentarte correctamente, ajustar tu espacio de trabajo y realizar actividades diarias sin sobrecargas.
Técnicas avanzadas
En casos más complejos se aplican:
- Punción seca
- Electroterapia
- Tecarterapia
- Láser terapéutico
¿Tienes molestias por malas posturas? Visítanos en FisioEnergia
En FisioEnergia te ayudamos a aliviar el dolor, corregir tu postura y prevenir lesiones futuras. Nuestro equipo experto en fisioterapia en Castro Urdiales ofrece un enfoque integral adaptado a tus necesidades.
